Cocina con corazón

21 de septiembre de 2017

¡Ánimo, una semana más de kilos fuera!

 

Seguimos con los buenos propósitos de principios de curso: vamos a ganar la batalla a estos molestos kilos que nos hemos traído de recuerdo de vacaciones.

Cada persona es diferente en cuanto a constitución, actividad física, posibles enfermedades… por lo cual no hay una dieta única de adelgazamiento que le funcione a todo el mundo. Lo que sí que hay es una serie de pautas que nos ayudan a adelgazar cuidando de nuestra salud, de forma razonable y consciente. Toma nota de las siguientes recomendaciones:

  • Planificar las comidas y hacer la compra con una lista basada en esta planificación. Nada de improvisar y dejarse llevar por lo que te apetece en los estantes del supermercado.
  • No saltarse ninguna comida. Desayuno, comida y cena son las ingestas principales, pero hay que hacer dos tentempiés a media mañana y media tarde para no devorar al sentarnos a la mesa.
  • La composición de todas las comidas principales debería ser: proteínas + hidratos + vitaminas.
  • Recuerda la recomendación de 5 frutas y verduras al día; las vitaminas que nos aportan apenas incluyen calorías y su fibra nos ayudan a mantener una buena salud digestiva.

 

Y todo esto sólo funciona si lo sumamos a la realización de ejercicio adaptado a nuestras condiciones y eso sí, de forma regular.

Siguiendo con nuestro principio de disfrutar cocinando y comiendo os ofrecemos unas hamburguesas muy especiales y sabrosas.

HAMBURGUESA DE PESCADO CON ENSALADA

Ingredientes:

  • 400 g de salmón fresco
  • 400 g de lubina
  • 1 diente de ajo
  • 2 limones
  • 60 g de pan rallado
  • 1 cebolleta
  • 2 tomates
  • 1 pepino
  • 150 g de lombarda
  • Perejil fresco
  • Albahaca fresca
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal y pimienta

Preparación:

1. Limpia los pescados de pieles y espinas. Coloca su carne limpia en la batidora junto a unas hojas de perejil, la ralladura de un limón y un pellizco de sal y pimienta. Tritura hasta obtener una mezcla homogénea. Mézclalo con pan rallado y da forma con las manos a las hamburguesas.

 

2. En una sartén al fuego con un poco de aceite de oliva fríe las hamburguesas hasta que queden doradas, aproximadamente tardarán 4 minutos por cada lado. Mantenedlas calientes mientras preparamos la ensalada.

3. En un bol mezclamos la cebolleta y el pepino -pelados y picados-, la lombarda, la albahaca y el tomate y el pimiento, todo picado muy fino. Aliñar con el zumo de dos limones y un chorrito de aceite de oliva.

Sirve las hamburguesas de pescado sobre la ensalada y siéntate tranquilo a disfrutar de tu comida, sólo te aportará 250 calorías.

Que disfrutes de las hamburguesas…. ¡y de la compañía! ¡Hasta la semana que viene!

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15 de septiembre de 2017

¡Kilos fuera!

El temido momento ha llegado. Subir a la báscula después de las vacaciones, lo confieso, a mí me quita el sueño. Lo sé, he pecado: he comido todo lo que me gusta y me aprieta toda la ropa que me ponía antes de las vacaciones y me quedaba fenomenal.

Así que de nada valen las lamentaciones. Tomemos las riendas. Volver a nuestro peso anterior es posible, el secreto no es tal y controlar lo que comemos y hacer ejercicio suele ser la fórmula mágica.

Yo no soy partidaria de dietas milagro, ni ayunos, únicamente controlo lo que como. Cierto es que cada persona es diferente y que aquéllas que tienen algún problema médico tiene que ponerse en manos de un nutricionista antes de librar esta batalla.

Para mí uno de los problemas es la constancia. Soy muy perezosa con el ejercicio y siempre tengo un motivo para celebrar, y celebro con un vinito, un picoteo o un dulce con una facilidad pasmosa. Pero también sé que una vez hecha la excepción, vuelvo a retomar los buenos hábitos, así que te animo a que te unas a mí y que volvamos a las medidas de antes de las vacaciones.

Un error es caer en los platos monótonos: ensaladas y carnes o pescados a la plancha todos los días aburren a cualquiera. Hay cantidad de platos ligeros que podemos alternar para que nuestra batalla sea más sencilla y muy apetecible.

Realmente se puede estar a dieta y disfrutar comiendo, y eso te proponemos hoy con esta receta, igual te sorprenden algunos ingredientes, pero sólo tiene 190 calorías por ración.

MEJILLONES SABROSONES CON TOMATE Y APIO

Ingredientes:

  • 1,5 kilos de mejillones frescos
  • 1 kilo de tomates maduros
  • 1 rama de apio
  • 1 cucharadita de salsa Worcester
  • ½ guindilla
  • 1 dl de vodka
  • 1 limón
  • 1 diente de ajo
  • 2 cucharaditas de azúcar
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta

Preparación:

1. Escalda los tomates en agua hirviendo unos segundos para que pelarlos sea más sencillo. Pela, corta y tritura los tomates. Pon una cazuela al fuego con 3 cucharadas de aceite de oliva, el tomate triturado, el azúcar y un pellizco de sal y pimienta. Mantenlo en la cazuela tapada a fuego mínimo unos 50 minutos, hasta obtener un puré de tomate espeso, Remuévelo de vez en cuando y vigílalo, puedes dejarlo unos minutos más hasta que consigas la salsa a tu gusto.

2. Añade a la cazuela el vodka, el diente de ajo pelado y picado, la salsa Worcester, la guindilla picada, el zumo de limón y la rama de apio también picada (reserva las hojas), déjalo a fuego medio 5 minutos y tritura todo con ayuda de la batidora eléctrica, prueba la salsa y rectifica de sal y pimienta si fuera necesario. Deja la salsa en el mismo recipiente.

3. Lava y limpia los mejillones de barbas, pásalos por agua fría. Añade los mejillones a la cazuela con la salsa y colócala a fuego lento hasta que se abran los mejillones. Sirve los mejillones con la salsa y decora con las hojas de apio previamente reservadas.

Espero que disfrutéis de los mejillones y de la compañía. ¡Hasta la semana que viene!

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8 de septiembre de 2017

La vuelta al cole

No nos engañemos, las vacaciones son maravillosas pero es difícil guardar la disciplina y las buenas costumbres durante el verano.

Durante los meses estivales nos hemos relajado en horarios, los niños han comido más helados, dulces y comida rápida de lo que debieran… y Septiembre, con la vuelta a la rutina, es un mes temido por los padres, y a la vez, aunque parezca contradictorio, también se agradece volver a retomar el orden que supone el comienzo de curso.

 

Lo más fácil para volver a la rutina es la organización. Tomar como base el menú escolar de los más pequeños y en base a él organizar las cenas, así evitaremos que coman y cenen lo mismo y equilibraremos los menús de grandes y pequeños.

Para que el retorno no sea tan duro, os propongo empezar con un plato sencillo y muy equilibrado, unos Espaguetis con verduras que están muy ricos.

ESPAGUETIS CON VERDURITAS

Ingredientes:

  • 400 g de espaguetis
  • 400 g de tomates
  • 150 g de lentejas cocidas en conserva
  • 2 zanahorias
  • 1 rama de apio
  • 1 diente de ajo
  • 1 cebolla
  • 2 cucharaditas de miel
  • 4 cucharadas de caldo de verduras
  • 1 hoja de laurel
  • 60 g de piñones
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Hierbas aromáticas
  • Sal y perejil

Preparación:

1. Pela y pica la cebolla y el ajo. En una sartén al fuego pon dos cucharadas de aceite de oliva y pocha en él ajo y cebolla, a fuego medio tardará unos 4 minutos.

2. Pela y corta en dados las zanahorias, los tomates y la rama de apio. Añade a la sartén anterior las verduritas, una hoja de laurel y cuatro cucharadas de caldo de verduras. Deja cocer a fuego lento durante 15 minutos. Lava las lentejas del líquido de conserva, escúrrelas e incorpóralas junto a la miel, sal, pimienta y los piñones. Remueve el conjunto con una cuchara de madera y deja un par de minutos más para que se mezclen los sabores.

3. Pon una olla al fuego con abundante agua. Cuece en ella los espaguetis junto a un poco de sal y déjalos hasta que estén al dente (sigue las instrucciones del fabricante para ver el tiempo exacto). Escurre los espaguetis y sírvelos, corona con la salsa de verduras y espolvorea de hierbas frescas al gusto (orégano, tomillo y albahaca, por ejemplo).

Espero que disfrutéis de los espaguetis y de la compañía. ¡Hasta la semana que viene!

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Por Mayte Rodríguez

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